2010年7月25日 星期日

各種運動消耗的熱量

在屏東我就是很有運動的欲望,
也許是媽媽老是說我的身材是見笑系,
也許是在這裡身心放鬆,所以也覺得比較輕快,
又或者是有小黑陪同,所以即使太陽很大,但還是動得特別勤快!

不過這個暑假太陽的威力的確不可小覷,
上次跟安東跑到貢寮海洋音樂季去當臨演,
不時狂擦防曬才倖免於難,
安東仗著自己白曬不黑,就沒有補擦,
回家後就發現曬傷啦~
要避免日曬就是要晝伏夜出,再不然就是要當早起的鳥兒,
但是五點起床實在太為難我了,所以我便選擇當夜行俠啦~
距離捕蛇溪約一百公尺處有個改良場,我就開始去那裡走路,
八點半到九點之間出門,走個十圈才回家,
改良場的形狀是方形的,一個邊長約有1300步,
春天的時候,這裡會開滿了馬格麗特、雛菊與我最愛的向日葵!
媽媽說一圈約有一公里,所以走個十圈大概要花我一個半到兩個小時。
有時出發的晚,走沒一會,人煙就稀少了,
夜黑風高的,你說我怕不怕?
當然怕!再怎麼樣強壯我好歹仍是個女的,
所以就要找小黑來保護我啦~

只是小黑真的是狼心狗肺,牽著牠走兩圈就想給我回家,
唯一一次陪我走了九圈還是因為我先把牠拴在路邊自己去走一小段回來牽牠,
牠怕又被留下才勉為其難的繼續跟我走。

到最後就還是只有靠自己啦~這樣運動效率太差了,
所以上網查了一下,發現相同時間快走時消耗的卡路里只有快騎腳踏車的一半,
所以我就決定改騎車了,半小時騎十圈,然後半小時做伸展,省掉一半的時間,
感覺很不錯呢!

希望在離開屏東以前,能夠瘦到以前的衣服都穿得下的體重,哈哈!
而且這樣我才能在西班牙繼續為大夥兒作美食報導壓!
p.s我也怕回來要結婚時,會應了我阿姐的預言,胖到拍婚紗照時慘不忍睹!

分享給大家這個調查各種運動消耗的熱量表,依照你作的運動輸入你的體重跟運動時間,
就會幫你算出所消耗的熱量!可以從中找出最適合你的運動喔!

資料來源:行政院衛生署
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

各種運動消耗的熱量:(資料來源:衛生署,體重控制秘訣單張)

(單位:大卡/公斤(體重)/小時)


運動名稱

對應

您的體重

(公斤)

運動時數

(小時)

消耗量(大卡)
下樓梯(15階) 0.012
上樓梯(15階) 0.036

騎腳踏車

(8.8公里/小時)

3.0

走步

(4公里/小時)

3.1

划獨木舟

(4公里/小時)

3.4
高爾夫球 3.7
保齡球 4.0

快走步

(6.0公里/小時)

4.4

划船

(4公里/小時)

4.4

游泳

(0.4公里/小時)

4.4

跳舞(快)

5.1
溜輪鞋 5.1
騎馬(小跑) 5.1
羽毛球 5.1
排球 5.1
乒乓球 5.3

溜冰刀

(16公里/小時)

5.9
網球 6.2

爬岩

(35公尺/小時)

7.0

滑雪

(16公里/小時)

7.2
手球 8.3

騎腳踏車

(20.9公里/小時)

9.7
拳擊 11.4
划船比賽 12.1

跑步

(16公里/小時)

13.2


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